Mục lục:

Ăn Gì Vào Buổi Tối để Không Bị Tăng Cân
Ăn Gì Vào Buổi Tối để Không Bị Tăng Cân

Video: Ăn Gì Vào Buổi Tối để Không Bị Tăng Cân

Video: Ăn Gì Vào Buổi Tối để Không Bị Tăng Cân
Video: Ăn Đêm Có Mập Không ? 2024, Tháng Ba
Anonim
Image
Image

Quy tắc "không ăn sau ngày 6" đã cố định chắc chắn trong tâm trí của tất cả những người theo dõi con số này, mặc dù các chuyên gia dinh dưỡng không hoàn toàn đồng ý với nó. Chế độ như vậy có thể phù hợp với những người đi ngủ lúc 9-10 giờ tối, và như một quy luật, là thiểu số. Các chuyên gia tin rằng đi ngủ với cảm giác đói rõ rệt là không tốt cho sức khỏe. Thứ nhất, một cái bụng đau và cồn cào khó có thể khiến bạn chìm vào giấc ngủ, và thứ hai, thức dậy vào buổi sáng với cảm giác đói cồn cào, bạn có nguy cơ ăn nhiều gấp đôi so với bình thường.

Nếu bạn đói vào đêm khuya, bạn không nên từ chối thức ăn cho mình, chỉ cần chọn những loại thực phẩm phù hợp sẽ không gây hại cho vóc dáng của bạn và sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon và nhanh hơn. Điều chính cần nhớ là: bất kỳ, ngay cả sản phẩm hữu ích nhất cũng có thể gây tăng cân nếu vượt quá lượng calo tiêu thụ hàng ngày, vì vậy hãy xem số lượng một cách cẩn thận. Đọc về 5 món ăn nhẹ buổi tối hữu ích nhất trong tài liệu của chúng tôi.

Nước ép anh đào và hạt chia

Nước ép anh đào (tự nhiên, không phải mật hoa đóng gói) là một thức uống vô cùng lành mạnh, ít calo, không chỉ cung cấp cho cơ thể các vitamin và chất chống oxy hóa cần thiết mà còn kích thích sản xuất melatonin, hormone giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc thường xuyên uống nước ép anh đào trước khi đi ngủ và cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ - đặc biệt tốt cho những người bị mất ngủ. Thêm vài thìa hạt Chia vào nước ép sẽ cung cấp cho cơ thể protein thực vật, chất xơ và tryptophan, một tiền chất của melatonin. Một phần thưởng cho giấc ngủ ngon sẽ là lượng chất chống oxy hóa cao của những thực phẩm này - trong khi bạn ngủ, các thành phần hoạt tính trong bữa ăn sẽ chống lại các gốc tự do, giảm viêm và làm chậm quá trình lão hóa.

Chuối và hạt bí ngô

Trái ngược với ý kiến về sự nguy hiểm của chuối đối với vóc dáng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn loại quả ngọt này vào buổi tối, chỉ với số lượng ít. Chuối cũng giống như anh đào, có khả năng kích thích sản xuất melatonin, thành phần khoáng chất phong phú của chúng sẽ có tác dụng hữu ích đối với sức khỏe của tất cả các hệ thống cơ thể, từ tim mạch đến thần kinh. Nghiền một quả chuối (nếu quả lớn, thì nửa quả) bằng nĩa và rắc hạt bí cho khách - chúng rất giàu protein thực vật, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và vitamin.

Image
Image

Kiwi và quả hồ trăn

Kiwi là một nguồn cung cấp vitamin và chất chống oxy hóa độc đáo tự hào với hàm lượng calo thấp. Theo thống kê, thường xuyên ăn kiwi vào buổi tối có thể tăng chất lượng giấc ngủ lên 30 - 35% và giúp đối phó với chứng mất ngủ. Một ít hạt dẻ cười cho vào quả chua sẽ cung cấp thêm cho bạn một lượng chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh, giúp bạn cảm thấy đói trong thời gian dài mà không gây hại cho vóc dáng. Hạt dẻ cười (nằm trong top 3 loại hạt có lượng calo thấp nhất) là một nguồn cung cấp các hoạt chất giúp đẩy nhanh quá trình sản xuất melatonin, có nghĩa là sau bữa tối như vậy bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

Hummus với rau

Hummus từ lâu đã đứng đầu danh sách những món ăn vặt tốt cho sức khỏe và cũng có thể ăn vào buổi tối. Kết hợp một khẩu phần nhỏ với ớt chuông và cà rốt cắt nhỏ để tăng gấp đôi lượng vitamin và chất chống oxy hóa. Hummus được làm từ đậu gà - một nguồn tuyệt vời của protein thực vật, chất béo lành mạnh và khoáng chất cần thiết cho hoạt động tốt của hệ thống tim mạch, tiêu hóa và thần kinh.

Sa lát lê tàu

Mặc dù có hàm lượng calo cao nhưng quả bơ lại là một sản phẩm tuyệt vời cho những ai theo đuổi dáng người. Chất béo trong loại trái cây độc đáo này là không bão hòa, có nghĩa là chúng dễ dàng được cơ thể hấp thụ và không được lưu trữ dưới dạng chất béo tích tụ. Bơ rất giàu vitamin A và E, có tác dụng cải thiện tình trạng da và làm chậm quá trình lão hóa. Ngoài ra, các chuyên gia khuyên bạn nên thêm một quả trứng luộc vào món salad - lòng đỏ chứa tryptophan (tiền chất của melatonin), kali, magiê và vitamin B. Sau bữa tối nhẹ nhàng như vậy, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ và cảm thấy tuyệt vời vào buổi sáng.

Đề xuất: