Mục lục:

Chịu Khó Học Hỏi
Chịu Khó Học Hỏi

Video: Chịu Khó Học Hỏi

Video: Chịu Khó Học Hỏi
Video: LÒNG KIÊN TRÌ | 10 Câu Chuyện Chứa Đựng BÀI HỌC CUỘC SỐNG HAY NHẤT MỌI THỜI ĐẠI 2024, Tháng Ba
Anonim

Konstantin Nekrasov, nhà vô địch thế giới ba lần về thể dục, huấn luyện viên của studio thể hình Bereg, huấn luyện viên trưởng của khóa học Let's Goward

Quá trình chuẩn bị cho "Cuộc đua của các đấu sĩ" là gì?

Breaking Through là một khóa học đặc biệt kéo dài 5 tuần với nhiều dạng bài tập khác nhau. Chúng ảnh hưởng đến tất cả các nhóm cơ. Nhằm mục đích tăng sức chịu đựng và tốc độ. Đây là những bài tập sức mạnh, có tác dụng với hơi thở và bài tập tim mạch. Trong quá trình đào tạo, tải trọng tăng dần. Chúng tôi đánh giá mức độ thể chất và khả năng thể chất của từng người tham gia và tích hợp dữ liệu này vào kế hoạch đào tạo tổng thể. Chương trình đào tạo cơ bản được biên soạn bởi người sáng lập "Cuộc đua của các đấu sĩ" Jurgen Toylen. Nhiệm vụ của tôi là điều chỉnh nó cho phù hợp với những người tham gia khóa học của chúng tôi, có tính đến khả năng và tiềm năng của họ.

Mức độ thể chất ban đầu nên là bao nhiêu?

Nhìn chung, mức độ chuẩn bị để vượt qua Cuộc đua có thể hoàn toàn khác nhau. Và nó không chỉ là "vật lý". Mọi người có thể có những mục tiêu khác nhau khi tham gia một cuộc đua. Có người quyết tâm chiến thắng, có người quan tâm đến việc chỉ cần vượt qua khoảng cách, có người muốn thử sức mình và thế mạnh của mình. Điều chính ở đây là không để cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng. Vì vậy, nên tham gia dần dần vào quá trình đào tạo. Để vượt qua cuộc đua không phải thông qua những nỗ lực hoang dã, nhưng, giả sử, tất nhiên, trong niềm vui, bạn cần phải chuẩn bị cho nó.

Bạn khuyên bạn nên làm bao nhiêu lần một tuần?

Nếu chúng ta đang nói về đào tạo cấp tốc, thì ít nhất 4-5 lần một tuần. Cộng với bài tập về nhà ở dạng chạy.

Image
Image

Chế độ ăn uống tốt nhất để tuân theo là gì?

Nó phụ thuộc vào từng cá nhân. Đối tượng của khóa học của chúng tôi và "Cuộc đua của các đấu sĩ" khá khác nhau, mỗi người có sắc thái riêng đòi hỏi một kế hoạch riêng. Nếu để tóm lại, thì lời khuyên cho những đứa trẻ thừa cân để giảm cân, nên tuân thủ chế độ ăn uống khoa học hơn. Nguyên tắc cơ bản là loại trừ đường và thực phẩm giàu tinh bột, bổ sung nhiều nước trong cả ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cùng với quá trình đào tạo, điều này chắc chắn sẽ cho một kết quả tốt và sự tiến bộ sẽ sớm được ghi nhận. Thức ăn có thể được phân bổ như sau: buổi sáng, kéo dài chất bột đường (ví dụ cháo, có thể bổ sung trái cây sấy khô làm sinh tố và thay thế đường). Vào buổi chiều - súp, thịt. Vào buổi tối - thịt và rau.

Để vượt qua cuộc đua không phải thông qua những nỗ lực hoang dã, nhưng, giả sử, tất nhiên, trong niềm vui, bạn cần phải chuẩn bị cho nó.

Bạn có khuyên dùng đồ uống thể thao không?

Phải, chắc chắn rồi. Có rất nhiều đồ uống thể thao. Để làm nổi bật điều gì đó: L-carnitine có thể được sử dụng trước khi tập thể dục để đốt cháy chất béo và giảm cân. Việc bổ sung protein là rất quan trọng: phải thừa chúng để cơ phục hồi, BCAAs và protein phù hợp sau khi tập. Một điểm quan trọng nữa là uống vitamin. Cuộc đua sẽ diễn ra vào mùa thu, khi cơ thể bị suy yếu do thiếu vitamin nói chung. Có rất nhiều phức hợp vitamin, ở đây mọi người nên chọn một cái gì đó cho mình.

Thể dục được khuyến nghị cho cuộc đua này là gì?

Điều đáng chú ý là giày thể thao với một hạn chế mắt cá chân, đồ lót giữ nhiệt, găng tay. Sẽ rất hữu ích nếu bạn có mũ đội đầu hoặc tai nghe để tai của bạn không bị xì ra trong cuộc đua. Có lẽ là một chiếc khăn tắm cổ họng và một chiếc mặt nạ đặc biệt để tránh không khí lạnh.

One Series Run Headband, All Terrain Super 2.0 Trainers và Spartan Race Compression T-shirt, tất cả của Reebok

Nếu một người không có cơ hội tham dự các lớp học đặc biệt, anh ta nên tự mình làm những bài tập nào để chuẩn bị?

Trong trường hợp như vậy, tất nhiên, bạn nên tập trung vào tim mạch. Trước hết, nó đang chạy. Bạn cần đưa nó lên đến 30-40 phút mà không ngừng thở. Khi điều này đã xảy ra, hãy bắt đầu kết hợp các bài squat, lunges, xà đơn, băng ghế dự bị và chống đẩy ngửa, kéo xà, nhảy một chân, gập bụng, tăng tốc (chạy con thoi) - bất cứ thứ gì có thể khiến bạn thở phào. Mục tiêu là: giảm nhịp thở xuống 160-170 nhịp (xung), và sau đó chuyển sang "chế độ tiết kiệm" (ví dụ: chạy rất nhẹ ở mức độ bước nhanh). Sau khi xung giảm xuống 130 nhịp, bắt đầu nâng lại. Bạn có thể chạy ở bất cứ đâu: trong rừng, trong công viên, trên sân chơi. Nhưng tôi chắc chắn không khuyên bạn nên chạy trên đường nhựa.

Jurgen Toylen, người sáng lập "Cuộc đua của các đấu sĩ"

Mức độ thể lực ban đầu phải là bao nhiêu để tham gia cuộc đua?

Mức tối thiểu phải có: nếu bạn đến phòng tập thể dục vài lần một tuần và đôi khi chạy, bạn có thể tham gia. Nếu một người tham gia có trình độ đào tạo hoàn toàn bằng 0 (anh ta không chơi thể thao gì cả), điều đó sẽ vô cùng khó khăn đối với anh ta. Ngay cả các đối thủ cá nhân cũng giúp đỡ lẫn nhau trong cuộc đua, vì vậy bạn không nên quá lo lắng về thể lực của mình.

Đối với nhiều người, khó khăn chính là nằm ở yếu tố tâm lý: chẳng hạn khi bạn sợ phải vượt qua một bức tường cao hoặc một đoạn đường dốc, nhưng bạn vẫn phải chế ngự chính mình.

Hình thức nào được đề nghị cho cuộc đua?

Giày chạy đường mòn Trailblazer (thấm nước với đế tùy chỉnh), quần tất nén và áo dài tay nén. Tốt nhất là bạn nên đeo găng tay vào tay (loại được thiết kế để chèo thuyền kayak là phù hợp), nếu cần, bạn có thể tháo găng tay trên một hoặc chướng ngại vật khác.

Image
Image

Xe tập chạy việt dã Dirtkicker Trail II & xà cạp nén One Series, tất cả của Reebok

Những trở ngại nào sẽ khó vượt qua nhất?

Những trở ngại khó khăn nhất, như một quy luật, là những thứ đòi hỏi sức mạnh của phần trên của cơ thể, và chúng tôi có rất nhiều trong số đó: "rukhod", "chúa tể của những chiếc nhẫn

Tỷ lệ nam / nữ tối ưu cho một đội là bao nhiêu? Tại sao?

Không có tỷ lệ tối ưu. Chúng tôi khuyên những ai quyết tâm giành chiến thắng, hãy tuyển số lượng người tham gia tối thiểu (4) và chọn ra người mạnh nhất. Nhân tiện, nhiều cô gái trong cuộc đua sẽ bình tĩnh đưa ra tỷ lệ cược cho nhiều người đàn ông.

  • Sức khỏe
  • Thể thao

Đề xuất: