Mục lục:
- Trái bơ
- Cá béo
- Quả hạch
- Dầu ô liu
- Caffeine
- nghệ
- Ngọc Hồng lựu
- Cam quýt
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Bông cải xanh
Video: Thực Phẩm Nào Làm Sạch Mạch Máu?
2024 Tác giả: Henry Pass | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 13:59
Không nên xem nhẹ sức khỏe tim mạch. Các bệnh tim mạch vẫn đứng đầu về số người tử vong, vì vậy việc phòng tránh chúng là điều đáng suy nghĩ, ngay cả khi bạn đang hoàn toàn khỏe mạnh và trẻ trung. Ngoài việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên với bác sĩ, bạn có thể chăm sóc sức khỏe của mạch máu bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Dưới đây chúng tôi sẽ cho bạn biết về 10 loại thực phẩm lành mạnh nhất cho tim giúp tăng cường và làm sạch các mạch máu.
Trái bơ
Bạn có thể có ấn tượng rằng bơ là một loại trái cây thần kỳ có thể giải quyết mọi vấn đề của bạn. Trên thực tế, điều này đúng một phần. Về vấn đề sức khỏe mạch máu, ông lại là người đi đầu. Trái bơ có khả năng làm giảm mức độ "cholesterol xấu", có thể làm giảm khả năng suy tim. Ngoài ra, quả dầu xanh còn chứa nhiều kali có tác dụng ngăn ngừa quá trình vôi hóa mạch máu và các bệnh về hệ tim mạch.
Cá béo
Lầm tưởng rằng tất cả các chất béo có hại cho tim mạch từ lâu đã được xua tan, nhưng điều quan trọng là phải tách biệt chất béo lành mạnh và không lành mạnh. Axit béo có hai loại: bão hòa (có hại) và không bão hòa (có lợi). Trước đây là một mối đe dọa nghiêm trọng đối với tim, vì chúng chứa lipoprotein mật độ thấp ("cholesterol xấu"), tích tụ trong mạch và cản trở lưu lượng máu. Chất béo không bão hòa rất cần thiết cho cơ thể. Cá béo chứa tất cả các axit béo thiết yếu, protein và nhiều nguyên tố vi lượng có lợi giúp làm sạch mạch máu, củng cố thành mạch và giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim.
Quả hạch
Các loại hạt là một sản phẩm tuyệt vời để duy trì sức khỏe mạch máu. Giàu axit béo lành mạnh, protein thực vật, vitamin E và magiê, chúng ngăn ngừa sự hình thành mảng bám và tích tụ cholesterol trong mạch máu, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.
Dầu ô liu
Vâng, một lần nữa, chất béo không bão hòa. Nhưng bạn có thể làm gì nếu chúng có lẽ là thành phần quan trọng nhất của sức khỏe mạch máu. Axit oleic không bão hòa đơn có trong dầu ô liu bảo vệ tim và giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Hãy nhớ lại rằng tốt hơn là ăn dầu ô liu nguyên chất vì nó giữ lại lượng chất dinh dưỡng tối đa.
Caffeine
Caffeine bảo vệ thành mạch máu khỏi bị hư hại và ô nhiễm, đồng thời cũng ngăn ngừa sự phát triển của xơ vữa động mạch và tắc nghẽn động mạch. Nếu bạn không phải là người yêu thích cà phê, điều đó không thành vấn đề. Trà xanh chứa không ít caffein. Điều quan trọng là hãy nhớ rằng lạm dụng caffeine có thể gây ra những hậu quả tiêu cực, vì vậy đừng uống nhiều hơn hai tách trà hoặc cà phê mỗi ngày.
nghệ
Nghệ có chứa các hợp chất chống viêm mạnh mẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ tổn thương thành mạch máu. Một loại gia vị giàu chất chống oxy hóa có thể làm giảm 25% nguy cơ hình thành mảng bám chất béo trong động mạch của bạn. Nghệ có thể được thêm vào các món ăn khác nhau, trà hoặc sữa.
Ngọc Hồng lựu
Lựu làm thông các động mạch bị tắc và cải thiện lưu lượng máu. Trái cây màu đỏ có nhiều chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do kích thích sản xuất oxit nitric trong máu. Thêm hạt lựu vào ngũ cốc và salad, hoặc uống nước ép lựu 100%.
Cam quýt
Đây là chất chống oxy hóa và vitamin C - nói ngắn gọn là tất cả mọi thứ cần thiết cho sức khỏe của động mạch. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và các flavonoid của nó giúp bảo vệ thành động mạch. Thêm trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống của bạn, uống nước chanh và nước cam vào buổi sáng.
Ngũ cốc nguyên hạt
Chất xơ, có nhiều trong ngũ cốc, giúp bình thường hóa mức cholesterol trong máu, bảo vệ tim khỏi các bệnh khác nhau. Nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều ngũ cốc sẽ ngăn cản sự dày lên của thành động mạch. Các động mạch chịu trách nhiệm cung cấp máu đến tất cả các cơ quan quan trọng. Sự dày lên của các bức tường của chúng gây ra sự xuất hiện của xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và đột quỵ.
Bông cải xanh
Giống như ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh có nhiều chất xơ, có lợi cho sức khỏe mạch máu. Các loại rau họ cải - bông cải xanh, súp lơ và bắp cải - giúp ngăn ngừa các động mạch bị tắc và bảo vệ chống lại bệnh tim.
Đề xuất:
Màu Sắc Của Cuộc Sống: Làm Thế Nào để Mặc Màu Xanh Lá Cây Trong Mùa đông Này
Những màu sắc nào trong quần áo được coi là "mùa đông"? Có lẽ tất cả các sắc thái bình tĩnh, chủ yếu là tối: đen, xám, nâu, đỏ tía. Nhiều người cũng sẽ gọi màu be cổ điển - màu trung tính và thích hợp trong mọi tình huống. Và chắc chắn không có gì sáng sủa.
Ngôi Nhà Thiên đường Của Một Cư Dân Thành Phố Trong điện Thoại Thông Minh Của Bạn: Thực Phẩm Lành Mạnh, Tuyển Chọn Sách Và Mỹ Phẩm Trong ưu đãi Từ Harper's Bazaar Và Sysoev FM
Bộ dụng cụ sinh tồn cho mọi trường hợp tự cô lập
Bột Yến Mạch VS Yến Mạch Nghiền: Tốt Cho Sức Khỏe Hơn
Chúng tôi tháo rời các điểm
Huyết Thanh "màu Hồng", Mỹ Phẩm Từ Thụy Sĩ Và Các Sản Phẩm Làm đẹp Mới Lạ Khác
Tốt nhất trong tuần
5 Lý Do Tại Sao Thực Phẩm Thực Vật Nên Thống Trị Chế độ ăn Uống Của Bạn
Chúng tôi cho bạn biết điều này sẽ ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào