Mục lục:

Các Bài Tập Tốt Nhất để Làm Chậm Lão Hóa
Các Bài Tập Tốt Nhất để Làm Chậm Lão Hóa

Video: Các Bài Tập Tốt Nhất để Làm Chậm Lão Hóa

Video: Các Bài Tập Tốt Nhất để Làm Chậm Lão Hóa
Video: #13. BÍ QUYẾT TRẺ LÂU NHƯ TIÊN - LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH LÃO HOÁ - TĂNG TẦN SỐ RUNG ĐỘNG LÊN CAO 2024, Tháng Ba
Anonim
Ảnh: @bellamichlo
Ảnh: @bellamichlo

Có nhiều cách khác nhau để làm chậm quá trình lão hóa: dinh dưỡng hợp lý, chăm sóc thích hợp, chăm sóc sắc đẹp và, như đã được tiết lộ gần đây, tập luyện. Điều này được chứng minh qua một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu. Nó chỉ ra rằng một số loại hoạt động thể chất rất tốt trong việc chống lão hóa sớm. Nó không chỉ là để duy trì thể chất tốt ở mọi lứa tuổi - những bài tập như vậy thực sự có thể kéo dài tuổi trẻ ở cấp độ tế bào. Làm thế nào điều này là có thể, chúng tôi cho biết trong tài liệu của chúng tôi.

Làm thế nào nó hoạt động?

Bây giờ tôi phải làm mới lại trí nhớ của mình về một số thứ trong khóa học sinh học ở trường, cụ thể là thông tin về telomere. Telomere là phần cuối của nhiễm sắc thể có chức năng bảo vệ cho tất cả các tế bào trong cơ thể. Khi chúng ta già đi, chiều dài telomere bắt đầu co lại, dẫn đến các tế bào có dấu hiệu lão hóa, cả bên trong (xương mỏng manh hơn, mạch máu yếu hơn và tim) và bên ngoài (nếp nhăn và da chảy xệ).

Vì vậy, chiều dài của các telomere có thể được tăng lên khi sử dụng hai loại tải: khoảng thời gian hiếu khí và cường độ cao. Loại thứ nhất là chạy, ellipsoid, xe đạp tập thể dụcbất kỳ loại hình tập luyện tim mạch nào, loại thứ hai được biết đến nhiều hơn với tên HIIT. Loại hình tập luyện này từ lâu đã trở thành niềm yêu thích của các tín đồ thể thao trên khắp thế giới. Chỉ trong 15 phút tập luyện này, bạn có thể đốt cháy một lượng calo kỷ lục nhờ nhịp tim cao. Ý tưởng là xen kẽ giữa tập thể dục cường độ cao và nghỉ ngơi hoặc tập thể dục ít cường độ hơn. Ví dụ, bạn chạy 200 mét với tốc độ tối đa, sau đó nghỉ một phút, cứ thế lặp đi lặp lại. Mặc dù thời lượng ngắn, HIIT giúp rèn luyện toàn bộ cơ thể và đỡ mệt mỏi hơn so với một tiếng rưỡi truyền thống trong phòng tập thể dục.

Ảnh: @bellamichlo
Ảnh: @bellamichlo

Mặc dù nghiên cứu chưa cho thấy hiệu quả của việc rèn luyện sức mạnh đối với việc tăng chiều dài của telomere, nhưng các chuyên gia không khuyên bạn nên từ bỏ chúng. Ngoài những thay đổi trong nhiễm sắc thể, vào khoảng tuổi 30, cơ thể bắt đầu mất một lượng cơ bắp tự nhiên - chứng giảm mỉa mai (chúng tôi đã mô tả chi tiết cách tránh nó ở đây). Vì vậy, để kéo dài tuổi thanh xuân, việc tập luyện bằng muối cũng cần thiết như cardio - nó chỉ tác động lên cơ thể theo những cách khác nhau. Cuối cùng, giữ gìn tuổi thanh xuân là một quá trình phức tạp bao gồm dinh dưỡng (xem danh sách thực phẩm chống lão hóa tại đây), tập thể dục và chăm sóc hợp lý.

Đề xuất: